সিগারেট খাওয়া ছেড়ে দেয়ার ১০টি কার্যকরী উপায়
সিগারেট খাওয়া বাদ দেওয়ার উপায় সম্পর্কে জানতে চাচ্ছেন। সিগারেটে থাকা নিকোটিন আমাদের শরীরের অনেক ক্ষতি করছে। প্রতেকদিন সিগারেট খাওয়ার ফলে আমাদের শরীরে নানাধরনের জটিলতা দেখা দিতে পারে। সিগারেট খাওয়ার ফলে ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্ট্রোক ইত্যাদি রোগের সম্ভাবনা অনেক বৃদ্ধি পায়।
আজকের এই পোস্টের মাধ্যমে আপনাদের সিগারেট খাওয়া বাদ দেওয়ার উপায় সম্পর্কে জানানো
হবে।এই বিষয়গুলো মেনে চললেই আপনি খুবই সহজে সিগারেট খাওয়া বাদ দিতে পারবেন।
সিগারেট খাওয়া বাদ দিবো বলা অনেক সহজ কিন্তু আসলে সিগারেট খাওয়া বাদ দেওয়া অনেক
কঠিন একটা বিষয়। কিন্তু কিছু কিছু নিয়ম আপনারা যদি মেনে চলতে পারেন তাহলে খুব
সহজেই সিগারেট খাওয়া বাদ দিতে পারবেন ।
পোস্ট সুচিপত্র ঃ সিগারেট খাওয়া বাদ দেওয়ার উপায়
- সিগারেট খাওয়া বাদ দেওয়ার উপায়
- পরিকল্পনা তৈরি করুন
- ইতিবাচক থাকুন
- বদলে ফেলুন পানীয়
- ব্যস্ততা বাড়ান
- ধূমপায়ী বন্ধু পরিত্যাগ করুন
- যেসব জায়গায় ধূমপান করতেন অইসব স্থান পরিত্যাগ করুন
- বড়দের পরামর্শ নিন
- পরিষ্কার থাকুন
- খাবারের ধরন পরিবর্তন
- তালিকা করুন
- ব্যায়াম করতে হবে
- ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খবার খান
- কি কি খেলে সিগারেটের উপর নির্ভরশরীলতা কমে
- পরিপূরক ওষুধ গ্রহণ
- মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
- অ্যালকোহল বাদ দিন
- অর্থ সঞ্চয় হচ্ছে, এ কথা ভাবুন
- শরীর ভালো থাকবে
- লেখকের শেষকথাঃ সিগারেট খাওয়া বাদ দেওয়ার উপায়
সিগারেট খাওয়া বাদ দেওয়ার উপায়
সিগারেট খাওয়া বাদ দেওয়ার উপায়। আমার এক বন্ধু তার নাম হলো নাইম। তিনি আগে দিনে
প্রায় ১০ থেকে ১৫ টি সিগারেট খেতেন।তারপর একদিন তিনি হঠাৎ করে সিদ্ধান্ত নিলেন যে
সে আর ধূমপান করবে না। তারপর দুই বছর হয়ে গেছে তিনি আর সিগারেট স্পর্শ করেন নি। কীভাবে তিনি ধুমপান পরিত্যাগ করলেন?
নাইম বললেন কোনো উপায় নেই একদিন হঠাৎ করে সিধান্ত নিলাম। তারপর আর
কোনোদিন সিগারেট স্পশ পর্যন্ত করি নি। এটা শুধু একটি সিধান্ত আর কিছু না ধূমপান
ছাড়ার ১-২ মাস কিছু সমস্যা আনুভব করেন তিনি। তারপর আর কোনো সমস্যা হয় নাই আর
কোনোদিন সিগারেট করার ইচ্ছাও জাগে নি ধূমপান করা এবং না করার মাঝে অনেক
পার্থক্য রয়েছে ।
তিনি বললেন আমি ধূমপান পরিত্যাগ করার পর ঘুম ভালো হয়। আগে যখ্ন সিগারেট খেতাম
তখ্ন প্রচুর ক্ষুদা থাকার পড়েও খেতেও ইচ্ছা করতো না কিন্ত এখ্ন আর অইরকম কোনো
সমস্যা হয় না। যে বা যারা একবার কৌতূহলী হয়ে সিগারেট খেয়েছেন তাদের অধিকাংশ
ধুমপানে পরিপূর্ণ ভাবে আসক্ত হয়ে গেছে প্রতিবছর তামাকজাত পণ্যর কারনে ৬০ লাখ
মানুষ মারা যায়।
তো চলুন জেনে আসি সিগারেট খাওয়া বাদ দেওয়ার উপায় গুলো। নিচে আলোচনা করা বিষয়
মেনে চললে খুব সহজেই সিগারেট খাওয়া বাদ দিতে পারবেন।
পরিকল্পনা তৈরি করুন
প্রথমত ধূমপান পরিহারের জন্য প্রয়োজন সঠিক পরিকল্পনা।নিজের পরিকল্পনা অণুযায়ী
একটি নির্দিষ্ট টাইম ফিক্সড করুন যে যতো কিছুই হয়ে যাক এই তারিখ পেছানো যাবে না।
তারিখ নির্ধারণের সময় এমন একটি তারিখ নির্ধারণ করবেন যেন এটাই আপনার সিগারেট
খাওয়ার লাস্ট দিন ।ওই তারিখের পড়ে আর কোনো ধূমপানে আসক্ত বন্ধুদের সঙ্গ পরিত্যাগ
করতে হবে ।
কেনোনা আপনি তাদের ধূমপান করতে দেখলে আপনি আর নিজেকে কন্ট্রোল করতে পারবেন
না। তাদের দেখা দেখি আপনার সিগারেট খেতে ইচ্ছা করবে এবং একবার আবার আপনি সিগারেট
খেলে আপণি আবার রেগুলার সিগারেট খাওয়া শুরু করবেন।
ইতিবাচক থাকুন
নিজের উপর আত্মবিশ্বাস থাকতে হবে কেননা হয়তো এর আগেও আপনি সিগারেট খাওয়া বাদ
দেওয়ার চিন্তা করেও ব্যাথ্ হয়েছেন। এজন্য যে পরিকল্পনা করবেন তাতে অটুট থাকতে হবে
আগের মতো বাদ দেওয়ার কথা ভেবেও বাদ দিতে পারেন নাই অইগুলা মনে করা যাবে না তাহলেই
আপনি সিগারেট বাদ দিতে পারবেন ।
এজন্য একটা ভালো পরিকল্পনা করতে হবে আপনাকে । কারণ একটা ভালো পরিকল্পনা করার পর
আপনারা খুব সহজেই সিগারেট খাওয়া বাদ দিতে পারবেন। নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাস রাখুন
যে আপনি পারবেন সিগারেট খাওয়া বাদ দিতে । নিজের আত্মবিশ্বাস হারাবেন না তাহলেই
আপনি পারবেন সিগারেট খাওয়া বাদ দিতে।
বদলে ফেলুন পানীয়
অ্যাকোহলমিশ্রিত পানীয় চা কফি কোমল পানীয় পান করার সাথে মনে হয় ইশ্ এর সাথে
সিগারেট থাকলে একদম জমে যেতো। তাই এই বদ অভ্যাস পরিত্যাগ করতে চা কফি পরিহার করে
ফলের জুস খেতে পারেন এতে শরীরের অনেক উপকার হবে এবং একটা বদ অভ্যাস পরিত্যাগ করতে
পারবেন এজন্য আপনারা নানারকম ফলের জুস খেতে পারেন ফলের জুস খাওয়ার ফলে
আপনার সিগারেট খাওয়ার ইচ্ছা অনেকটা কমে যাবে। এবং আপনার শরীরের উপকার নিজেই বুজতে
পারবেন ।
ব্যস্ততা বাড়ান
ব্যস্ততা বাড়ানোর মাধমে আপনি ধূমপান সহজেই পরিত্যাগ করতে পারবেন। দিনের যে সময়ে
আপনি ধূমপান করে থাকেন সে সময়গুলো আপনি অন্য কোনো কাজ করতে পারেন হাতে কোনো কাজ
না থাকলে হাঁটাহাঁটি করুন খেলাধুলা করুন বেশী বেশী এতে শরীর ক্লান্ত হয়ে পরে তখ্ন
আর ধূমপানের কোনো ইচ্ছাই থাকবে না ।
পরিবারের সাথে বেশী বেশী সময় দিন। পরিবারের মানুষদের সামনে তো আর আপনি সিগারেট
খেতে পারবেন না এইজন্য
ধূমপায়ী বন্ধু পরিত্যাগ করুন
আপনি যাদের সাথে ধূমপান করেন তাড়াও নিশ্চই ধূমপান করেন । আপনি ধূমপান ছাড়ার কথা
ভাবলেও তারা কিন্তু এই ধূমপান পরিহারের কথা চিন্তা করছে না। আপনি আজকে থেকে
প্রতিজ্ঞা করলেন যে আজকে থেকে আর ধূমপান করবেন না আপনার তাদের সাথে দেখা হওয়ার
সাথে সাথে ধূমপানের কথা মনে পড়ে যাবে ।
এজন্য ধূমপায়ী বন্দুদের পরিত্যাগ করে যারা ধূমপান করেন না তাদের সাথে চলার চেষ্টা
করেন | ধূমপান পরিত্যাগের ক্ষেত্রে আপনার আশেপাশের মানুষএর গুরুত্ব আপরিসিম।
ধূমপান ছাড়ার আন্তত প্রথ্ম কয়েকদিন ধূমপায়ী বন্ধুদের থেকে দূরে থাকুন।
যেসব জায়গায় ধূমপান করতেন অইসব স্থান পরিত্যাগ করুন
আপনি আগে যেসকল জায়গায় ধূমপান করতেন ঐ জায়গাগুলো পরিহার করতেন হবে কেননা ঐ জায়গা
দেখলেই আপনার আবার ধূমপানের ইচ্ছা জেগে উঠবে তাই ঐ সকল স্থান সম্ভব হলে
পরিহার করুন । যাই হয়ে যাক ঐ জায়গায় আর যাওয়া যাবে না ।
.webp)
বড়দের পরামর্শ নিন
আমাদের আশেপাশে এমন অনেক মানুষ আছে যারা আগে ধূমপান করতো কিন্তু এখ্ন তারা ধূমপান
করা বাদ দিয়ে দিয়েছে তাদের সাথে কথা বলুন। তাদের থেকে পরামর্শ নিন। তারা যেসব
নিয়ম মেনে ধূমপান ছেড়েছেন আপনিও সেসব নীয়মকানুন মেনে চলুন।আর এইরকম ধূমপান
পরিত্যাগ করার জন্য ফেসবুকে অনেক গ্রুপ পেইজ আছে সেগুলোতে অ্যাড হয়ে যান এবং নিয়ম
মেনে চলুন ।
পরিষ্কার থাকুন
সবসময় পরিষ্কার পরিচ্ছন থাকুন কেননা আপনার শার্ট গেঞ্জিতে লেগে থাকা সিগারেটের
গন্ধ যদি না থাকে এইজন্য জামাকাপড় পরিস্কার রাখুন ।আপনার অ্যাশ ট্রে ফেলে
দিন ।
খাবারের ধরন পরিবর্তন
এমন কিছু খাবার আছে যেইসব খাবার খাওয়ার পর ধূমপানের ইচ্ছা প্রবল হয় যেমন মাংস ।
আবার এমন কিছু খাবার আছে যেগুলো গ্রহন করলে আপনার ধুমপানের ইচ্ছা কমে যায় ।অনেকেই
আবার সকালে এবং রাতে খাবারের পর সিগারেট খেতে ভালবাসেন ।ধূমপান ছাড়ার ইচ্ছা করার
পর কিছুদিন মাংস খাওয়া বন্ধ রাখুন।
এবং খাবারের তালিকায় বেশী বেশী শাকসবজি,ফল্মুল রাখার চেষ্টা করুন ।আর খাওয়াদাওয়া
করার পর এমন স্থানে চলে যাবেন যেখানে আপনি কোনভাবেই ধূমপান করতে পারবেন
না
তালিকা করুন
ধূমপান বাদ দেওয়ার কারন কি ? সেই তালিকা তৈরি করুন।ধূমপান করে লাভ কি শুধু ক্ষতি
।অসংখ্য কারণ পাবেন কেন ধূমপান ছাড়বেন ।সেইসকল তালিকা তৈরি করুন।তালিকায়
আপনার আর্থিক আপচয়, আশেপাশের মানুষদের ক্ষতি, স্বাস্থ্যগত ঝুঁকি, ভবিষ্যৎ
প্রজন্মের ওপর ধূমপানের প্রভাব ইত্যাদি বিষয় চিন্তা করবেন যখনি আপনার ধূমপানের
ইচ্ছা জাগবে এতে আপনার ধূমপানের প্রতি আগ্রহ কমতে থাকবে।
ব্যায়াম করতে হবে
ব্যায়াম আমাদের স্বাস্থ্যর জন্যা কতটা উপকারি তা হয়তো আমরা সবাই জানি কিন্তু
সিগারেটের সাথে ব্যায়ামের কি সম্পর্ক ? সম্পর্ক আছে অবশ্যই
কেননা ব্যায়াম করলে শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে এতে আপনার সিগারেট খেতে কোনো
ইচ্ছাই করবে না আর শরীর তো সুস্থ থাকবেই এজন্য ব্যায়াম করা জরুরি। আপনারা আরেকটা
কাজ করতে পারেন
আপনার যখনই সিগারেট খাওয়ার ইচ্ছা জাগবে তখনই আপনারা ব্যায়াম করতে পারেন। এতে
সিগারেট খাওয়ার ইচ্ছা কমে যাবে এবং আপনারা খুবই সহজেই সিগারেট খাওয়া বাদ দিতে
পারবেন।
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খবার খান
আপনি যদি ধূমপান ছাড়তে চান তবে নিয়মিত কমলালেবু, বেদানা জাতীয় ফল খান। এতে
রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন সি ।সিগারেট শরীর থেকে ভিটামিন সি শুষে নেয় যা পুরণ
করতে হলে আপনাকে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন সি আছে এইরকম খাবার খেতে হবে ।
কি কি খেলে সিগারেটের উপর নির্ভরশরীলতা কমে
এমন কিছু খাবার আছে যেগুলো খেলে সিগারেটের উপর নির্ভরশরীলতা কমে যায়।দুধ
খাওয়ার পর সিগারেটের খেলে মূখ তেতো হয়ে যায় ।তাই সবসময় খাবারের পর এক গ্লাস দুধ
পান করতে পারেন দুধের মতোই শশা, গাজর, বেগুন, খেলেও সিগারেটের স্বাদ
তেতো হয়ে যায়।আবার যখ্নি আপনার সিগারেট খাওয়ার ইচ্ছা জাগবে তখ্ন নোনতা কিছু খেতে
পারেন।
এছাড়াও চিপস বিস্কুট ইত্যাদি খাওয়ার পড়ে সিগারেট খাওয়ার ইচ্ছা কমে যায় তাছাড়া
মুখে আদা দিয়ে রাখতে পারেন এছাড়াও যখ্নি সিগারেট খাওয়ার ইচ্ছা জাগবে সুগার
ফ্রী চিউইং গাম খেতে পারেন
পরিপূরক ওষুধ গ্রহণ
আপনি যদি দেখেন যে কিছুদিন ধূমপান বন্ধ করার পর আপনার সমস্যা হচ্ছে তাহলে আপনারা
ডাক্তারের কাছে গিয়ে পরামর্শ গ্রহন করতে পারেন এবং ডাক্তারের দেওয়া সকল নিয়মকানুন
মেনে চলুন এবং ওষুধ খেতে পারেন আপনার সমস্যা দূর করতে।
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
প্রায় অধিকাংশ মানুষ মানসিক চাপের কারনে ধূমপান করেন। এজন্য চাপমুক্ত থাকতে
হবে মানসিক চাপ দূর করতে গান শুনুন , ব্যায়াম করুন , খেলাধূলা করুন এর ম্যাধমে
ধূমপান বাদ দেওয়া সম্ভব ।আর মানসিক চাপ দূর করার আরো অনেক উপায় রয়েছে আপনারা
সেগুলো করতে পারেন কিন্তু আপনি যদি সিগারেট খাওয়া বাদ দিতে চান
তাহলে আপনি যেদিন থেকে সিগারেট খাওয়া বাদ দেওয়ার কথা ভাব্ববেন তার পর থেকে আর
একটা সিগারেট ও খাওয়া যাবে না । আর এক গবেষণায় দেখা গেছে যারা নিয়মিত সিগারেট খায়
তাদের ব্রেন এর অনেক সমস্যা হয়ে থাকেন। এজন্য আপনারা যদি মানসিক চাপ দূর করতে
সিগারেট খেয়ে থাকেন তাহলে অন্য কোনো মাধ্যমে মানসিক চাপ দূর করুন।
অ্যালকোহল বাদ দিন
আপনার যদি অ্যালকোহল করার অভ্যাস থাকে তা বাদ দিন কেননা অ্যালকোহল করার পরই
সবচেয়ে বেশী সিগারেট খেতে ইচ্ছে করে।এজন্য সিগারেট খাওয়া বাদ দিতে চাইলে
অবশ্যই অ্যালকোহল পরিত্যাগ করতে হবে । আর সকল প্রকারের কোক বা কোল্ডড্রিংক
খাওয়া একটু কমিয়ে দিন কোল্ডড্রিংক খাওয়ার পরে সিগারেট খাওয়ার ইচ্ছা প্রবল হয়।
এজন্য সিগারেট খাওয়া বাদ দেওয়ার ইচ্ছা থাকলে কোল্ডড্রিংক কম খেতে হবে
অর্থ সঞ্চয় হচ্ছে, এ কথা ভাবুন
পরিপূর্ণ আসক্ত একজন ব্যক্তির দিনে কমপক্ষে ১ প্যাকেট সিগারেট লাগেই। এজন্যে
চিন্তা করুন সিগারেট ছাড়লে আপনার কিছু টাকাও সঞ্চয় হবে। এটি আপনাকে সিগারেট ছাড়তে
সাহায্য করতে পারবে। বর্তমানে এক প্যাকেট সিগারেট এর দাম প্রায় ১৫০ টাকা আপনি যদি
প্রতিদিন এক প্যাকেট করে সিগারেট খান তাহলে মাসে ৩০ প্যাকেট।
তাহলে আপনার মাসিক সিগারেট খরচ আসতেছে ৩০*১৫০=৪৫০০ টাকা। তাহলে প্রতেক বছরে আপনার
সিগারেট খরচ আসতেছে ৪৫০০*১২=৫৪০০০ টাকা । একটু চিন্তা করুন আপনি কত বছর থেকে
সিগারেট খাচ্ছেন। এই অর্থ সঞ্চয় করার কথা ভাবলে আপনার সিগারেট বাদ দেওয়ার বিষয় টা
একটু সহজ হয়ে যাবে।
.webp)
শরীর ভালো থাকবে
সিগারেট খেলে নানারকমের সমস্যা হয় । সিগারেট না খেলে আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক
থাকবে, রক্তের কার্বন মনোক্সাইড স্বাভাবিক থাকবে মন ভালো থাকবে এজন্য সিগারেট
পরিহার করা জরুরী। এছাড়াও সিগারেট খাওয়ার ফলে ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্ট্রোক বা
আরো অনেক রোগ দেখা দিবে আপনার শরিরে।
এছাড়াও নিয়মিত সিগারেট খাওয়ার ফলে আমাদের ব্রেনের অনেক সমস্যা দেখা দিবে আমাদের
অনেক কিছু মনে থাকবে না । নিয়মিত সিগারেট খাওয়ার ফলে শরীরের হৃৎপিণ্ড,
ফুস্ফুস, যকৃৎ, বৃক্ক, পাকস্থলী সব অঙ্গের অনেক সমস্যা দেখা দিবে।কিন্তু আপনি যখন সিগারেট খাওয়া বাদ দিবেন আপনার শরীরের সব ক্ষতি ধীরে ধীরে
পুড়ন হয়ে যাবে। আস্তে আস্তে যা ক্ষতি হয়েছিল তা মেরামত হয়ে যাবে।
লেখকের শেষকথাঃ সিগারেট খাওয়া বাদ দেওয়ার উপায়
প্রিয় পাঠক, আজকের এই পোস্টে আমরা বিস্তারিত আলোচনা করেছি সিগারেট খাওয়া
বাদ দেওয়ার উপায় সম্পর্কে। আপনারা যদি আলোচনা করা নিয়ম মেনে চলতে পারেন তাহলে
আপনি খুব সহজেই সিগারেট খাওয়া বাদ দিতে পারবেন। তবে এক্ষেত্রে আপনার নিজের
প্রতি আত্মবিশ্বাস থাকা অনেক জরুরী। সিগারেট খাওয়া বাদ দেওয়ার উপায়
সম্পর্কে কোনো কিছু বুঝতে অসুবিধা হলে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।
ইউনিকমিস্ট্রির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন আমরা আপনাদের পজিটিভ কমেন্টের জন্য অপেক্ষা করছি
comment url