দ্রুত ঘুমানোর সহজ উপায় ১০ টি উপায়
আপনি কি দ্রুত ঘুমানোর সহজ উপায় সম্পর্কে জানতে চাচ্ছেন। আজকের এই পোস্টে আমরা বিস্তারিত আলোচনা করবো কীভাবে খুব দ্রুত ঘুমাবেন। ঘুম মানুষকে মানসিক এবং শারীরিক ভাবে সুস্থ রাখতে সাহায্য করেন। কিন্তু আমাদের
অনেকেরই প্রায় ঘুমের সমস্যা হয়ে থাকে।
পেইজ সূচীপত্রঃ দ্রুত ঘুমানোর সহজ উপায়
- দ্রুত ঘুমানোর সহজ উপায়
- ১ মিনিটে ঘুম আসার উপায়
- ঘুম না আসার কারণ কি
- রাতে ঘুম না হলে কি কি সমস্যা হয়
- কি করলে দ্রুত ঘুমাতে পারবেন
- লেখকের শেষকথাঃদ্রুত ঘুমানোর সহজ উপায়
দ্রুত ঘুমানোর সহজ উপায়
আপনারা অনেকেই দ্রুত ঘুমানোর সহজ উপায় সম্পর্কে জানেন না। এজন্য আজকের পোস্ট টি তাদের জন্য যাদের ঘুম আসে না। আজকের এই পোস্টে আমরা দ্রুত ঘুমানোর সহজ উপায় সম্পর্কে আলোচনা করবো যেগুলো মেনে চললে ১-২ মিনিটেই ঘুমিয়ে যেতে পারবেন। তো চলুন নেওয়া যাক দ্রুত ঘুমানোর সহজ উপায় সম্পর্কে।
১ মিনিটে ঘুম আসার উপায়
ঘুম আমাদের শরীরের জন্য অনেক উপকারী। আপনার যদি ঘুমের সমস্যা থেকে থাকে তাহলে
আপনার জীবনে অনেক সমস্যা দেখা দিবে। তাই আমাদের মানব শরীরের জন্য ঘুম খুবই
জরুরী। তাই আমাদের নিয়মিত ৭-৮ ঘন্টা অবশ্যই ঘুমাতে হবে। কিন্তু ঘুম তো ধরে না
এজন্য দ্রুত ঘুমানোর জন্য কিছু পদ্ধতি অবলম্বন করতে হবে।
৪-৭-৮ পদ্ধতি
'৪-৭-৮' পদ্ধতি অবলম্বন করে আপনারা ১ মিনিটে ঘুমাতে পারবেন। এই পদ্ধতি পালন
করার ফলে মানবমনে আরাম ও প্রশান্তি আসে। এটা এক ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাস
নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতি যা করার মাধ্যমে স্নায়ুতন্ত্র আরাম বোধ করে। এই
পদ্ধতিতে প্রথমে আপনার জিভকে আপনার উপরের দাতের পিছনে নিয়ে গিয়ে বড় বড় করে
নিশ্বাস নিতে হবে।
ঠোঁট বন্ধ করে আপনাকে ৫ পর্যন্ত গুনতে হবে তারপর আপনাকে নিশ্বাস বন্ধ করে ৮
পর্যন্ত গুনতে হবে এবং আবার বড় করে একটা নিশ্বাস ছাড়তে হবে। এই পদ্ধতি যদি আপনারা
২-৩ বার ভালো করে করতে পারেন তাহলে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন।
মিলিটারি বা সামরিক পদ্ধতি
যুক্তরাষ্ট্রের নৌবাহিনীতে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার জন্য এই ্কৌশল তৈরি
করেছিলেন। এজন্য আপনাকে প্রথমে আপনার পেশিগুলোকে শিথিল করে নিতে হবে। তারপর
আপনার কাধকে হালকা করে দুইপাশে দুই হাতকে আরামে রাখতে হবে। এরপর আপনাকে বুকের
উপরে শিথিল করে নিন তারপর উপরের অংশ, উরু ও পাগুলোও শিথিল করে নিন।
এরপর আপনাকে ২০ সেকেন্ডের জন্য আরামদায়ক কোনো দৃশ্য ভাবতে হবে। যদি ঘুম না আসে
তাহলে মস্তিষক্কে রিলাক্স করতে হবে তাহলে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন। এই পদ্ধতি খুবই
কার্যকর একটা পদ্ধতি আপনারা যদি ঘুমানোর আগে চা কফি সিগারেট পান করেন তাহলেও
দ্রুত ঘুমাতে পারবেন।
রুটিন পদ্ধতি
মানুষের ঘুমানর ক্ষেত্রে রুটিন মতো ঘুমাতে পাড়লে তা খুবই কার্যকর ভুমিকা পালন
করবে। আমাদের শরীরে সার্কাডিয়ান নামে একটা নিয়ন্ত্রক থাকে যা আমাদের
শরীরকে দিনে কার্যকর রাখে এবং রাতে ঘুম ঘুম ভাব নিয়ে আসে। আপনি যদি নিয়মিত এক
সময়ে ঘুমাতে যান এবং এক সময়ে ঘুম থেকে উঠতে পারেন তাহলে কিছুদিনের মধ্যে আপনার
ভালো ঘুম হবে।
এই পদ্ধতি অবলম্বন করলে আপনাদের মন ভালো থকবে এবং শরীর থাকবে সম্পূর্ণ
সুস্থ। এজন্য ঘুমাতে যাওয়ার সময় সকল চিন্তাভাবনা কালকের জন্য রেখে দিন। একদম কোনো
চিন্তা ছাড়া ঘুমাতে যান । এতে আপনার শরীর ও মন বিশ্রাম পায় এবং ঘুমিয়ে পড়তেও
সুবিধা হয়।
গাইডেড ইমেজারি পদ্ধতি
ঘুমানোর আগে সব চীন্তাভাবনা বাদ দিন এবং ভালো কোনো কল্পনায় নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা
করুন। যেখানে আপনি আন্নন্দ পাবেন সেইরকম কল্পনা করুন। কোনোরকম চিন্তা না করে
রিলাক্স করুন দেখবেন দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন।
ঘুম না আসার কারণ কি
ঘুম না আসার অনেক কারণ থাকতে পারে। অনেক কারণে মানুষের ঘুমের সমস্যা দেখা দেয় এবং
এর ফলে আমাদের শরীরে নানারকমের জটিলতা দেখা দেয়। তো চলুন জেনে নেওয়া যাক ঘুম না
আসার কারণ
অনিয়মিত ঘুমের রুটিন
একেক দিনে একেক সময় ঘুমানো আপনার ঘুম না আসার কারণ। আপনাকে প্রতেকদিন একই সময়ে
ঘুমাতে যেতে হবে এবং একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতে হবে তাহলে আপনার ঘুমের সমস্যা ঠিক
হয়ে যাবে। এজন্য ঘুমের জন্য একটা রুটিন বানাতে পারেন এবং তা মেনে চলুন।
শোবার আগে স্ক্রিন টাইম
ঘুমানোর 1-2 ঘন্টা আগে সকল ধরনের গেজেট দূরে থাকুন। কেননা
কম্পিউটার মোবাইলের আলো মেলাটোনিন উৎপাদনে বাধা দিতে পারে। যার ফলে ঘুমানোর আগে
মোবাইল কম্পিউটার ল্যাপটপ, ট্যাব থেকে দূরে থাকুন। কারণ ঘুমানোর আগে মোবাইল বা
ল্যাপটপ চালালে মেলাটোনিন উৎপাদনে বাধা দেয় । আর এই হরমোন আমদের ঘুম
নিয়ন্ত্রণ করে।
ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল সেবন
ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল সেবন করলে ঘুমের সমস্যা হয়। তাই এই
অভ্যাস থাকলে তা পরিহার করুন। ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল সেবন করলে আপনার ঘুম
ধরতে দেরি হবে এবং প্রশান্তির ঘুম পাবেন না । তাই ঘুমের সমস্যা থেকে মুক্তি
পেতে ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল সেবন বন্ধ করুন।
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ
মানুষিক কোনো চাপ থাকলে তা আমাদের ঘুমের অনেক সমস্যা সৃষ্টি করে । এজন্য এই
সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে আপনার চিন্তার কারণ এবং করণীয় কাজগুলো কোনো একটা খাতায়
লিখে রাখতে পারেন এতে আপনার ঘুম অনেক ভালো হবে।
দেরিতে ভারী খাবার খাওয়া
আপনারা ঘুমানোর আগে ভারী এবং মশলা জাতিয় খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন কেনোনা
ঘুমানোর আগে ভারী খাবার খেলে ঘুমের গুণমানকেও প্রভাবিত করতে পারে?
কারণ এটি অস্বস্তি এবং বদহজমের কারণ হয়, যার ফলে নিশ্চিন্তে ঘুমানো কঠিন হয়।
রাতে ঘুম না হলে কি কি সমস্যা হয়
রাতে সঠিক মত ঘুম না হলে অনেক সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে। যা আপনার জীবনে
অনেক সমস্যা নিয়ে আসতে পারেন । ঘুম না হলে নিচের সমস্যা দেখা দিবে আপনার জীবনে। এজন্য জেনে নিন দ্রুত ঘুমানোর সহজ উপায় সম্পর্কে।
- মৃত্যুর ঝুঁকি
- দীর্ঘস্থায়ী রোগ
- মানসিক অবসাদ
- স্মৃতির সমস্যা
- যৌন সমস্যা
- খিটখিটে ভাব
- বিভ্রান্তি
- মাংসপেশিতে খিঁচ ধরে
- ওজন বেড়ে যায়
- ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়
- উচ্চ রক্তচাপ
- কোলেস্টেরল সমস্যা
কি করলে দ্রুত ঘুমাতে পারবেন
রাত জেগে কাজ করবেন না । কারণ আপনার ঘুমের সমস্যা তো হবেই পাশাপাশি আপনি দিনে
ঘুমিয়ে আপনার শরীরের অনেক ক্ষতি করতেছেন। কারণ দিনের বেলায় আপনারা শান্তিতে
ঘুমাতে পারবেন না আর দিনের ঘুম রাতের ঘুমের সুফল দিতে পারে না শরীরকে।
এজন্য দিনের বেলা ঘুমানো বাদ দিন। এবং প্রতেকদিন একই সময়ে ঘুমাতে হবে
তা হলে আপনার ঘুমের সমস্যা সমাধান হয়ে যাবে। নিয়মিত এক সময়ে ঘুমালে আপনার ঘুমের
আর কোনো সমস্যা থাকবে না। এবং ঘুমানোর আগে চা কফি থেকে দূরে থাকুন কারণ চা
খাওয়ার ফলে ঘুম ভালো হয় না । এছাড়াও ঘুমানোর আগে আপনারা ফোন, ল্যাপটপ থেকে দূর
থাকুন কারণ এসবের আলো আমাদের ঘুমাতে দেয় না
এছাড়াও আপনারা ভালো খাবার খেতে পারেন ক্যালসিয়াম যূক্ত খাবার খেতে পারেন, এছাড়া
বেশী করে কলা খেতে পারেন এতে আপনার ঘুম অনেক ভালো হবে। কারণ কলাতে আছে
ম্যাগনেশিয়াম ও পটাশিয়াম যা আমাদের দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও ঘুমানোর
আগে এক গ্লাস গরম দুধ খেতে পারেন।
যা আমাদের ঘুম ভালো হতে অনেক সাহায্য করেন। এবং আপনারা ঘুমের আগে মধু খেতে
পারেন কারণ মধু আমাদের শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে এবং আমাদের
ঘুম ভালো হতে অনেক সাহায্য করে। কারণ মধু হচ্ছে সর্বরোগের মহৌষধ।
.webp)
লেখকের শেষকথাঃদ্রুত ঘুমানোর সহজ উপায়
আজকের এই পোস্টে বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে দ্রুত ঘুমানোর সহজ উপায় সম্পর্কে। ঘুম আমাদের জন্য অনেক উপকারী একটা যিনিস আমাদের সঠিক মতো ঘুম না হলে আমাদের
অনেক সমস্যা হবে । তাই দ্রুত ঘুমাতে আমাদের পোস্ট টি মেনে চলতে পারেন তাহলে আশা
করা যায় খুব তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন।
ঘুম না হলে আমাদের মৃত্যুর ঝুঁকি
বেড়ে যাবে, স্মৃতির সমস্যা দেখা দিবে, যৌন সমস্যা দেখা দিতে পারে এবং
আরো অনেক জটিল সমস্যা দেখা দিতে পারে।
ইউনিকমিস্ট্রির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন আমরা আপনাদের পজিটিভ কমেন্টের জন্য অপেক্ষা করছি
comment url