স্বাস্থ্যকরভাবে মোটা হওয়ার ১০ টি নতুন উপায়
আপনারা কি মোটা হওয়ার সহজ উপায় সম্পর্কে জানতে চাচ্ছেন। অতিরিক্ত পাতলা হওয়ার কারণে দেখতে খুব বেমানান দেখা যায় এবং বিভিন্ন রোগ জীবাণু সংক্রমন করে। এজন্য মোটা হওয়ার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করার পাশাপাশি আপনাকে নিয়ে আসতে খাদ্যভাসে পরিবর্তন।
.webp "মোটা- হওয়ার- উপায়")
এজন্য মোটা হওয়ার সহজ উপায় জন্য আমাদের পোস্ট টি মনোযোগের সাথে পড়তে থাকুন। আজকের এই পোস্টে আমরা বিস্তারিত আলোচনা করবো যে কীভাবে খুব সহজেই মোটা হবেন আপনার খাদ্যভাসে কি কি পড়িবর্তন নিয়ে আসতে বিস্তারিত সব কিছু।
পেইজ সুচিপত্রঃ মোটা হওয়ার সহজ উপায়
- মোটা হওয়ার সহজ উপায়গুলো কি কি
- ওজন কম হওয়ার কারণ
- মোটা হওয়ার সহজ উপায়
- সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায়
- সকালে খালি কোন খাবার খেলে মোটা হতে পারবেন
- ইসলামে মোটা হওয়ার উপায়
- কি খেলে মোটা হওয়া যায় তাড়াতাড়ি
- মোটা হওয়ার জন্য যেসব ভুল করবেন না
- লেখকের শেষকথা
মোটা হওয়ার সহজ উপায় উপায়গুলো কি কি
আপনারা অনেকেই মোটা হওয়ার সহজ উপায় সম্পর্কে জানতে চান। তাই আমি আজকের এই
পোস্টে আপনাদের সাথে মোটা হওয়ার সহজ কিছু উপায় নিয়ে আলোচনা করেছি যেগুলো
আপনারা মেনে চললে খুব সহজেই নিজের ওজন বৃদ্ধি করতে পারবেন। এই উপায়গুলো মেনে
চললে খুব কম সময়েই আপনার ওজন বেড়ে যাবে।
তাই আপনি যদি আপনার ওজন বৃদ্ধি করতে চান তাহলে আপনাকে মোটা হওয়ার সহজ উপায়
সম্পর্কে জানত হবে। আমরা এই পোস্টে কিছু সহজ উপায় সম্পর্কে আলোচনা করেছি মোটা
হওয়ার জন্য। তাই বিস্তারিত জানতে পোস্ট পড়তে থাকুন----
ওজন কম হওয়ার কারণ
বিভিন্ন কারণ আমাদের ওজন কম হওয়ার জন্য দায়ী। এজন্য আমাদের মোটা হওয়ার কিছু সহজ
উপায় সম্পর্কে জানতে হবে। আমাদের নানাকারনে ওজন কম হতে পারে
অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, জেনেটিক্স কারণ, ড্রাগ নেওয়া এছাড়াও আমাদের শরীরের
কিডনির সমস্যা ফুস্ফুসের সমস্যার জন্য আমাদের ওজন অনেক কম হতে পারে।
এছাড়াও বয়সের উপর ভিত্তি করে আমাদের ওজন কম হতে পারে। তাই আপনি যদি আপনার ওজন
বৃদ্ধি করতে চান তাহলে এই বিষয়গুলো লক্ষ রাখতে হবে।
মোটা হওয়ার সহজ উপায়
আমরা অনেকেই অনেক চেষ্টা করার পরেও আমাদের সাস্থের উন্নতি করতে পারি না। কিন্তু
এখন আমি আপনাদের মোটা হওয়ার খুবই সহজ কিছু উপায় জানাবো যেগুলো যদি আপনারা মেনে
চলতে পারেন তাহলে খুব সহজেই মোটা হতে পারবেন। তো চলুন জেনে নেওয়া যাক মোটা
হওয়ার সহজ উপায়গুলো---
(১) ব্যায়াম করা
অতিরিক্ত ওজন কম করার জন্য আমরা যেমন ব্যায়াম করে থাকি তেমনি ওজন বৃদ্ধি করার
জন্যও ব্যায়াম করা অনেক গুরুত্বপূর্ণ। এজন্য আপনাকে প্রতেকদিন নিয়ম
মেনে ব্যায়াম করতে হবে। আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো হবে যদি জিমে ভর্তি হতে
পারেন। জিমে দক্ষ ট্রেইনার আপনাকে যেসব নিয়ম মেনে ব্যায়াম করতে বলবে
আপনাকে সেসব নিয়ম মেনে ব্যায়াম করতে হবে।
(২) বার বার খাবার গ্রহণ
ওজন বৃদ্ধি করার জন্য বার বার খাবার গ্রহন করা অনেক জরুরী। আপনারা যদি আপনার
ওজন বৃদ্ধি করতে চান তাহলে ২-৩ ঘন্টা পর পর আপনাকে বেশী পরিমাণে খাবার গ্রহন
করতে হবে। আপনারা সবসময় ভাত না খেয়ে চেষ্টা করবেন যেসব খাবারে ভিটামিনের পরিমাণ
অনেক বেশী সেসব খাবার গ্রহন করার জন্য।
২-৩ ঘন্টা পর পর আপনারা দুধ ,দই, বিভিন্ন ফল, ছানা, ইত্যাদি খেতে পারেন। এসব
খাবারে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন রয়েছে যেগুলো আপনার শরীরের ঘাটতি পুরণ করবে।
এজন্য আপনাকে স্বাস্থ্যর উন্নতি করার জন্য ২-৩ ঘন্টা পর পর খাবার গ্রহন করা
অনেক গুরুত্বপূর্ণ।
(৩)কার্বোহাইড্রেড যুক্ত খাবার গ্রহন করুন
আপনারা যদি আপনাদের ওজন বৃদ্ধি করতে চান তাহলে খাদ্যতালিকায় যূক্ত
করুন কার্বোহাইড্রেড যূক্ত খাবার। ওজন বৃদ্ধি করার
জন্য কার্বোহাইড্রেড খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনারা যদি আপনার ওজন বৃদ্ধি করতে
চান তাহলে প্রতেকবার খাবার খাওয়ার সময় খাদ্যতালিকায় যুক্ত
করুন কার্বোহাইড্রেড যূক্ত খাবার। কার্বোহাইড্রেড যূক্ত খাবার হচ্ছে
ভাত ও রুটি।
ভাত ও রুটিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট যা আমাদের ওজন বৃদ্ধিতে খুবই
সহায়ক একটা খাদ্য। তবে অতিরিক্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট গ্রহন করার চেষ্টা
করবেন না এতে আপনার ফ্যাটে্র পরিমাণ বেড়ে যেতে পারে। মোটা হওয়ার জন্য এটা খুবই
কার্যকরি উপায়।
(৪) বেশি ক্যালোরি গ্রহন
ওজন বৃদ্ধি করার ক্ষেত্রে আমাদের শরীরের ক্যালরি প্রত্যেকদিন অনেক বেশি পরিমাণে
ক্যালানি গ্রহন করতে হবে। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আমরা
বেশি ক্যালরি বার্ন করি এবং কম ক্যালোরি গ্রহন করি।
কিন্তু ওজন বৃদ্ধি করার ক্ষেত্রে আমাদের দৈনিক চাহিদার তুলনায়
৭০০-৮০০ ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে। এজন্য প্রত্যেকদিন বেশি বেশি
ক্যালরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন।
- আরো পরুনঃ হাসের ডিমের উপকারিতা
আপনার যদি খুব দ্রুত আপনার ওজন বৃদ্ধি করতে চান তাহলে প্রত্যেকদিন আপনাকে
৭০০-৮০০ ক্যালরি বেশি গ্রহণ করতে হবে। আর যদি আপনারা আস্তে আস্তে ওজন
বৃদ্ধি করতে চান তাহলে প্রত্যেকদিন ৩০০-৪০০ ক্যালরি অতিরিক্ত গ্রহণ করলে
আস্তে আস্তে ওজন বৃদ্ধি পাবে। এজন্য ওজন বৃদ্ধি করার জন্য বেশি বেশি
ক্যালোরি গ্রহণ করুন।
(৫) সঠিক প্রোটিন গ্রহণ
ওজন বৃদ্ধি করার জন্য আমাদের খাদ্য তালিকায় প্রত্যেকদিন ক্যালরি পাশাপাশি
প্রোটিনযুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে। প্রোটিন যুক্ত খাবার আমাদের ওজন
বৃদ্ধির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে। আমরা যদি সঠিকভাবে
প্রোটিন যুক্ত খাবার গ্রহণ না করি তাহলে আমাদের শরীরে ফ্যাটের পরিমাণ অনেক
বৃদ্ধি পাবে।
তাই খাদ্য তালিকায় বেশি বেশি প্রোটিন যুক্ত খাবার যেমন
ডিম, ডাল, দুধ, ইত্যাদি খাবার বেশি বেশি গ্রহণ করতে
হবে। তাই ওজন বৃদ্ধির ক্ষেত্রে নিয়মিত প্রোটিনযুক্ত খাবার গ্রহণ করা
খুবই জরুরী।
.webp "মোটা- হওয়ার- উপায়")
(৬) ড্রাই ফ্রুটস খেতে হবে
ড্রাই ফ্রুটসে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি ও ফ্যাট যা আমাদের ওজন
বৃদ্ধিতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে। আপনারা যদি কিছুদিন
নিয়মিতড্রাই ফ্রুটস গ্রহণ করতে পারেন তাহলে খুব সহজেই ওজন বৃদ্ধি করা
সম্ভব। ড্রাইভ উঠছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি ও ভিটামিন রয়েছে। এখন
বর্তমান সময়ে বাজারে মধু যুক্ত ড্রাই ফ্রুটসে পাওয়া যায়।
যেগুলো খেতে অনেক মজাদার এবং ড্রাই ফ্রুটসে পাওয়া যায় প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন
এবং ক্যালোরি। যা আমাদের ওজন বৃদ্ধিতে খুবই সহায়ক ভূমিকা পালন করে।আপনারা
যদি প্রত্যেকদিন সকালে এবং রাতে ঘুমানোর আগে কিছু পরিমাণ ড্রাই ফ্রুটস গ্রহণ
করতে পারেন তাহলে খুব সহজেই আপনার ওজন বৃদ্ধি পাবে।
(৭) টেনশনমুক্ত থাকুন
আপনারা যদি আপনার ওজন বৃদ্ধি করতে যান তাহলে আপনাকে অবশ্যই টেনশন মুক্ত থাকতে
হবে। আপনি যদি সবসময় কোন বিষয় নিয়ে অতিরিক্ত টেনশন করেন তাহলে আপনার
শরীরে এবং মস্তিষ্কে নানা ধারণের সমস্যা দেখা দিতে পারে। এজন্য সব সময়
চেষ্টা করবেন কোন বিষয় নিয়ে অতিরিক্ত টেনশন না করার।
(৮) পরিমিত ঘুমান
ওজন বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত ঘুম খুবই জরুরী। তাই আপনি যদি আপনার ওজন বৃদ্ধি
করতে চান তাহলে আপনাকে প্রত্যেকদিন কমপক্ষে৭-৮ ঘন্টা ঘুমাতে হবে। আপনি যদি
প্রত্যেকদিন সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমাতে পারেন তাহলে আপনার শরীর থাকবে সুস্থ এবং
পাশাপাশি পরিমিত ঘুমের কারণে আপনার ওজন বৃদ্ধি হতে শুরু করবে।তাই মোটা
হওয়ার জন্য ঘুম খুবই জরুরী।
৯) ঘুমানোর আগে দুধ মধু খান
আপনারা সবসময় চেষ্টা করবেন ঘুমানোর আগে উচ্চ পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ
করার জন্য। কারণ এই খাবার আপনার শরীরে ওজন বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে এবং
শরীরে ক্যালরির পরিমাণ বৃদ্ধি করবে।এজন্য প্রত্যেকদিন রাতে ঘুমানোর আগে দুধের
সাথে মধু মিশিয়ে খেতে পারেন। এই খাদ্য আপনার ওজন বৃদ্ধিতে যেমন সহায়তা
করবে তেমনি আপনাকে রাখবে সম্পূর্ণ সুস্থ।
(১০) ডায়েটে চকলেট এবং চিজ রাখুন
ওজন বাড়ানোর জন্য কিছু বাইরের খাবার আছে যা ওজন বাড়াতে খুবই কার্যকরী ভূমিকা
পালন করে থাকে।যেগুলো খাবার খেতে সচরাচর ডাক্তারেরা নিষেধ করে
থাকেন। আইসক্রিম বার্গার ইত্যাদি খাবার আমাদের শরীর বৃদ্ধিতে
খুবই কার্যকরী ভূমিকা পালন করে থাকে।এসব খাবারে পর্যাপ্ত পরিমাণ ফ্যাট
থাকে যা ওজন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
তাই ওজন বাড়ানোর জন্য আপনারা এসব বাইরের খাবার গ্রহণ করতে পারেন কিন্তু এসব
খাবার অতিরিক্ত গ্রহণ করা ক্ষতিকর হতে পারে। তাই আপনাকে এসব খাবার গ্রহণ
করতে হবে পরিমাণ মতো। তাই ওজন বৃদ্ধির জন্য আপনারা চকলেট এবং
চিজ খেতে পারেন।এগুলো খাবার ওজন বৃদ্ধিতে গুরুত্বের ভূমিকা পালন
করে।
(১১) পানি পান করুন
এছাড়াও আপনাকে ওজন বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি গ্রহণ করতে
হবে। আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং যেকোন বিষাক্ত পদার্থ শরীর থেকে বের
করে দিতে পানি খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে। এজন্য আপনাকে
অবশ্যই সুস্থ থাকার জন্য দৈনিক তিন থেকে চার লিটার পানি গ্রহণ করা
উচিত। পানি ওজন বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
সাত দিনে মোটা হওয়ার সহজ উপায়
আপনারা অনেকেই জানতে চান যে ৭ দিনে মোটা হওয়ার সহজ উপায় আসলে সাত দিনে মোটা
হওয়া সম্ভব নয় কিন্তু আপনারা যদি কিছু নিয়ম মেনে চলতে পারেন এবং খাদ্যাভাসে
প্রচুর পরিমাণ ক্যালরিযুক্ত এবং যেসব খাবারে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন রয়েছে
সেসব খাবার নিয়মিত গ্রহণ করতে হবে। এছাড়াও ৭ দিনে মোটা হওয়ার
জন্য--
আপনারা বাজারে বিভিন্ন ধরনের মোটা হওয়ার ঔষধ পেয়ে যাবেন। এই ঔষধ গুলো
আমাদের শরীরের অনেক ক্ষতি করতে পারে। তাই বাজারে যেসব ঔষধ পাওয়া
যায় সাত দিনে মোটা হওয়ার জন্য এইসব ঔষধ গ্রহণ করবেন না। এসব ঔষধ আপনারা
যতদিন গ্রহণ করবেন ততদিন আপনাদের মুখে রুচি থাকবে প্রচুর এবং অনেক ক্ষুধা
লাগবে।
আপনারা যখনই এসব ঔষধ খাওয়া বাদ দিয়ে দিবেন তখন আবার আপনার মুখের রুচি হারিয়ে
যাবে। আপনার শরীর আস্তে আস্তে অসুস্থ হতে থাকবে। তাই খুব তাড়াতাড়ি
কিভাবে মোটা হওয়া যায় এসব উপায় না জেনে কিভাবে সুস্থ স্বাভাবিকভাবে
আপনার ওজন বৃদ্ধি করবেন তা উপরে আলোচনা করা হয়েছে।
আপনার যদি উপরের বিষয়গুলো মেনে চলতে পারেন তাহলে খুব সহজে আপনার ওজন বৃদ্ধি
করতে পারবেন এবং আপনার ওজন হবে স্থায়ী। তাছাড়া আপনাদের বেশী পরিমাণ ভিটামিন
মিনারেলস রয়েছে এসব খাবার অতিরিক্ত গ্রহন করতে হবে। আপনাকে খুব দ্রুত ওজন
বৃদ্ধি করার জন্য দৈনিক ৭০০-৮০০ ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে।
সকালে খালি কোন খাবার খেলে মোটা হতে পারবেন
আপনারা অনেকেই জানতে চান সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায়। আপনি
যদি ওজন বৃদ্ধি করতে চান তাহলে আপনাকে প্রত্যেকদিন সকালে ভিটামিন এবং প্রচুর
ক্যালরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে। এজন্য আপনারা প্রত্যেক দিন সকালে
খেজুর, বাদাম , কিসমিস, দুধ, ডিম ইত্যাদি খাবার গ্রহণ করতে
পারবেন।
এছাড়াও আপনারা যদি সকালে খালি পেটে চিনিযুক্ত খাবার গ্রহণ করেন তাহলে খুব
সহজেই আপনার ওজন বৃদ্ধি করতে পারবেন। এসব খাবার খাওয়ার বলে আপনার শরীরে
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে পাশাপাশি আপনার ওজন বৃদ্ধি পাবে। তাই
আপনারা চেষ্টা করবেন সবসময় সকালে উচ্চ ক্যালরি যুক্ত খাবার গ্রহণ
করার।
তাছাড়াও আপনারা প্রত্যেকদিন সকালে সকালের নাস্তায়
পেঁপে, তরমুজ, দুধ ডিম ইত্যাদি খাবার খেতে পারেন এগুলো আপনার ওজন
বাড়াতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করবে। তাই আপনারা চেষ্টা করবেন
সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস দুধ এবং পাশাপাশি কিসমিস খেজুর ইত্যাদি খাওয়ার
জন্য।এগুলো খাবার খুব দ্রুত আপনার ওজন বৃদ্ধি করতে পারবে।
প্রত্যেকদিন সকালে যেসব খাবার খেতে পারবেন--
- দুধ
- ডিম
- কলা
- খেজুর
- বাদাম
- মধু
- তরমুজ
ইসলামে মোটা হওয়ার উপায়
ইসলামের শরীয়ত অনুযায়ী আপনি যদি মোটা হওয়ার সহজ উপায় তাহলে আপনাকে কিছু নিয়ম
মানতে হবে। আপনি যদি ইসলামে শরীয়ত অনুযায়ী মোটা হতে চান তাহলে আপনাকে সসার সাথে খেজুর
খেতে হবে। এভাবে যদি কিছুদিন নিয়ম অনুযায়ী ও খেজুর একসাথে মিশ্রণ করেন
খেতে পারেন তাহলে খুব সহজেই আপনার ওজন বৃদ্ধি পাবে।
ইসলামে শরীরের যত্ন নেওয়া ও স্বাস্থ্য ভালো রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বলে বিবেচিত। ইসলামের কোনো নির্দিষ্ট নির্দেশনা নেই যাতে ওজন বাড়ানোর কথা বলা হয়েছে। তবে, ইসলামের মূল শিক্ষায় স্বাস্থ্যকর জীবনধারণের ওপর জোর দেওয়া হয়েছে। মোটা হওয়া বা ওজন বাড়ানোর জন্য কিছু সাধারণ পদ্ধতি অনুসরণ করা যায়, তবে সেগুলো অবশ্যই সুস্থতার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে।এজন্য আপনাকে
- পর্যাপ্ত খাবার গ্রহণ
- নিয়মিত খাবার গ্রহণ
- প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার
- শারীরিক ব্যায়াম
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম
- ধৈর্য ধারণ করা
ওজন বাড়ানোর জন্য ধৈর্য ও সময়ের প্রয়োজন। দ্রুত ফলাফলের জন্য ক্ষতিকর উপায়ে ওজন বাড়ানোর চেষ্টা না করাই উত্তম।ইসলামিক দৃষ্টিকোণ থেকে, স্বাস্থ্য ও সুস্থতার যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তাই যেকোনো পরিবর্তন করার আগে আপনার শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী সঠিক পদ্ধতি অনুসরণ করতে হবে।
কি খেলে মোটা হওয়া যায় তাড়াতাড়ি
আপনারা যদি অনেক তাড়াতাড়ি নিজের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান
তাহলে মোটা হওয়ার সহজ উপায় সম্পর্কে জেনে নিন। আপনাকে প্রত্যেকদিন
উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার বেশি বেশি গ্রহণ করতে হবে। তাই আপনারা যদি
প্রত্যেকদিন খাদ্য তালিকায় ডিম, দুধ, পনির, দই,চকোলেট, মাংস, কলা,
বাদাম ,কিসমিস, খেজুর ইত্যাদি খাবার প্রত্যেকদিন গ্রহণ করতে পারেন তাহলে
খুব সহজেই ওজন বৃদ্ধি করতে পারবেন।
.webp "মোটা- হওয়ার- উপায়")
মোটা হওয়ার জন্য যেসব ভুল করবেন না
আপনাকে মোটা হওয়ার জন্য কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে তো চলুন মোটা হওয়ার সহজ
উপায় সেগুলো হচ্ছে---
- ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ঔষধ গ্রহণ করা যাবে না
- মোটা হওয়ার জন্য কোন প্রকার ঔষধ খাওয়া যাবেনা
- অতিরিক্ত ফাস্টফুড খাওয়া পরিহার করতে হবে
- এমন কোন খাবার গ্রহণ করা যাবে না যেগুলো খেলে আপনার ক্ষতি হতে পারে
লেখকের শেষকথা
প্রিয় পাঠক, আজকের এই পোস্টে আমরা বিস্তারিত আলোচনা করেছি মোটা
হওয়ার সহজ উপায় সম্পর্কে। আজকের পোস্টটি আলোচনা করেছে কোন কোন খাবার
খেলে খুব সহজে আপনার ওজন বৃদ্ধি করতে পারবেন।তাই আপনার ওজন বৃদ্ধি করতে
উপরোক্ত দেওয়া পরামর্শ গ্রহণ করুন এবং ওজন বৃদ্ধি করুন।
ইউনিকমিস্ট্রির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন আমরা আপনাদের পজিটিভ কমেন্টের জন্য অপেক্ষা করছি
comment url