২০ দিনে ওজন কমাতে চিয়া সিড খাওয়ার নিয়ম

ওজন কমাতে চিয়া সিড খাওয়ার নিয়ম

• আপনারা যদি চিয়া সিড পানিতে ভিজিয়ে খেতে পারেন তাহলে এটি আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে। কেননা আপনারা যদি চিয়া সিড পানিতে ভিজিয়ে রাখেন তাহলে এটি ফুলে উঠবে। যা গ্রহণ করলে আমাদের ক্ষুধা নিবারণ হবে। এভাবে আপনারা যদি চিয়া সিড ভিজিয়ে খেতে পারেন তাহলে এটি আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে। 

বিভিন্ন জুসের সঙ্গে মিশিয়ে খাওয়া

• আপনারা বিভিন্ন ধরনের জুসের সঙ্গে এই চিয়া সিড মিশিয়ে গ্রহণ করতে পারবেন। সেটা হতে পারে যে কোন ধরনের জুস অথবা বিভিন্ন ফলের রস। আপনারা যদি এক গ্লাস পরিমাণ জুসের ভেতর দুই চামচ চিয়া সিড মিশিয়ে পান করতে পারেন তাহলে এটি আপনার ক্ষুধা দীর্ঘক্ষণ নিবারণ করতে সাহায্য করবে এবং আপনার ওজন কমাতে ভূমিকা পালন করবে। 

সালাদের সঙ্গে মিশিয়ে খাওয়া

• আপনারা বিভিন্ন ধরনের সালাদের সঙ্গে এই চিয়া সিড খেতে পারবেন। এটা যদি আপনারা সালাদ এর সঙ্গে মিশিয়ে খেতে পারেন তাহলে এটি আপনার পুষ্টিগুণ বৃদ্ধি করবে এবং আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করবে। তাছাড়াও সালাদের সঙ্গে মিশিয়ে গ্রহণ করলে এটা আপনার বিভিন্ন ধরনের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করবে। 
• তাছাড়াও, এটি আপনারা যেকোনো সময় গ্রহণ করতে পারবেন। এবং সালাদের সঙ্গে মিশিয়ে এটি গ্রহণ করলে এটা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে। 

সবজি অথবা সুপের সঙ্গে মিশে খাওয়া

• বিভিন্ন ধরনের সবজির সঙ্গে অথবা সুপের সঙ্গে আপনারা এই চিয়া সিড খেতে পারবেন। প্রথমে আপনাদের সবজি অথবা সুপ রান্না করে নিতে হবে। এবং রান্না করা সম্পন্ন হয়ে গেলে রান্না করে সবজির ভেতর এক থেকে দুই চামচ চিয়া সিড মিশিয়ে দিতে হবে। এটা আপনাদের শরীরে পুষ্টিগুণ বৃদ্ধি করার পাশাপাশি সবজির ঘনত্ব বৃদ্ধি করবে। 
• তাছাড় াও এভাবে চিয়া সিড গ্রহণ করলে এটা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে এবং আপনার শরীরের পুষ্টিগুণ বৃদ্ধি করবে। 

• চিয়া পুডিং প্রস্তুত করে আপনারা এটি গ্রহণ করলে এটা আপনাদের ওজন কমাতে সাহায্য করবে।এজন্য আপনাকে সর্বপ্রথম  চিয়া পুডিং প্রস্তুত করে নিতে হবে। এজন্য আপনাকে এক টেবিল চামচ চিয়া সিড নিতে হবে এবং এর সঙ্গে বাদাম, কাঠ বাদাম, কাজুবাদাম ইত্যাদি মিশিয়ে এক কাপ দুধ দিয়ে ফ্রিজে রেখে দিতে হবে। 
• এভাবে আপনারা সকালে এটি হালকা বেকফাস্ট হিসাবে গ্রহণ করতে পারেন। এটি গ্রহণ করলে এটি আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে এবং আপনার শরীরের পুষ্টিগুণ বৃদ্ধি করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করবে। এর সঙ্গে যদি আপনারা ফল বাদামসহ আরো বিভিন্ন জিনিস যোগ করতে পারেন তাহলে এটি আরো সুস্বাদু পুষ্টিকর হবে। 

চিয়া সিড ওজন কমাতে কীভাবে কাজ করে

চিয়া সিডের পুষ্টিগুণ

চিয়া সিড খাওয়ার অপকারিতা

• চিয়া সিড অতিরিক্ত গ্রহণের ফলে ক্যান্সার এবং স্তন ক্যান্সারের সম্ভাবনা রয়েছে
• পরিমাণের চেয়ে বেশি গ্রহণ করলে পেট ব্যথার সমস্যা দেখা দিতে পারে
• অতিরিক্ত চিয়া সিড সেবন করলে শরীরের ওজন কমতে শুরু করে
• অতিরিক্ত পরিমাণে চিয়া সিড গ্রহণ করলে শরীরের রক্তচাপ কমতে শুরু করে। 

চিয়া সিড খাওয়ার সময়

ওজন কমানোর জন্য চিয়া বীজ কীভাবে ব্যবহার করবেন

• সকালে খালি পেটে: আপনারা যদি প্রত্যেকদিন সকালে খালি পেটে চিয়া বীজ পান করতে পারেন  এটি আপনাদের অনেক উপকারে আসবে। সকালে খালি পেটে এই খাদ্য গ্রহণের ফলে আপনার শরীরের পাচনতন্ত্র থাকবে সম্পন্ন পরিষ্কার এটি গ্রহণ করার ফলে আপনার পেট ভরা অনুভূত হবে এজন্য সকালে খালি পেটে চিয়া বীজ খাওয়া যেতে পারে। 
• ভালো করে ভিজিয়ে খাওয়া: আপনারা সব সময় চেষ্টা করবেন চিয়া বীজ ভালোভাবে ভিজিয়ে তারপরে খাওয়ার জন্য। কেননা এটি ভালো করে ভিজিয়ে খেলে তা হজমে সাহায্য করবে এবং আপনার পেট ভরা অনুভূত করবে। 
• খাবারের আগে বা পরে: আপনারা যদি খাবারের আগে অথবা পরে চিয়া বীজ খেতে পারেন তাহলে এটি আপনাদের জন্য অনেক উপকার হবে। এই খাবার গ্রহণ করার ফলে আপনার অতিরিক্ত কোন খাদ্য গ্রহণ করতে ইচ্ছা হবে না। যা আপনার ওজন কমাতে সহায়ক হবে। 
• ব্যায়ামের আগে বা পরে: আপনারা যদি ব্যায়াম করার পূর্বে চিয়া সিড খেতে পারেন তাহলে এটি আপনার প্রাকৃতিক ভাবে শক্তি প্রদান করবে। এবং আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে। 

• একজিমা
• ক্যান্সার
•  ডায়াবেটিস
• হৃদরোগ

গর্ভাবস্থায় চিয়া সিড খাওয়ার সুবিধা

1. ক্ষুধা-দমনকারী: চিয়া সিড এর মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে উচ্চ পরিমাণে ফাইবার। যা দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধা নিবারণ করতে সাহায্য করে। এটা খাওয়ার ফলে গর্ভাবস্থায় যে কোন কিছু খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা কমে যায় এবং অপ্রয়োজনে ক্যালরি গ্রহণ হয় না।
2. শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে: গর্ভাবস্থায় শরীরের হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। যার কারণে গর্ভাবস্থায় অনেকে নানা রকম জটিলতার সম্মুখীন হয়ে থাকেন। তাই আপনারা যদি ডায়াবেটিসহ আরো রোগের হাত থেকে রক্ষা পেতে চান তাহলে আপনাকে  চিয়া সিড গ্রহণ করতে হবে। তাছাড়াও এই চিয়া সিড গ্লুকোজ শোষণ করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করে। 
3. কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে: অনেক মহিলারা গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় ভোগেন। এজন্য আপনাদের দরকার উচ্চ পরিমাণ ফাইবার যা রয়েছে  চিয়া সিড এ।